材料

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• 玄米2合
• もち米玄米1カップ

手順　その1

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玄米ともち米玄米はといだ後、一晩水につけておく。

全体の2割増しの水につけましょう。

手順　その2

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炊飯器に入れてスイッチＯＮ。

手順　その3

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焼き海苔をちぎってご飯に混ぜたり、一口分ずつご飯を包んでいただきます。

海藻はたくさん食べた方がよいので、色々なものを食べるとよいですが、焼き海苔は必ず毎食食べた方がよいです。短冊型のものをだいたい一食十枚以上食べましょう。味付けでない方がいいので、全形（真四角）の海苔を買ってこれを短冊型に折って食べましょう。